Bienvenue dans le monde de l’Hyrox, où la course à pied et l’entraînement fonctionnel se marient pour créer une expérience sportive vraiment unique.
Dans cet article, on va plonger dans ce que l’Hyrox est vraiment, comment ça se passe, pourquoi vous devriez être intrigué, et comment vous pourriez vous préparer pour cette compétition épique.
Qu’est-ce que l’Hyrox ?
L’Hyrox, c’est comme la recette secrète pour un super entraînement. Ça a été inventé par Christian Toetzke, un Allemand qui a su combiner la course à pied avec l’entraînement fonctionnel. Imaginez-vous courir et, juste quand vous pensez que vous êtes à bout de souffle, vous devez faire des burpees, pousser un sled, faire du rameur et bien plus encore.
Oui, c’est intense ! C’est comme si quelqu’un avait dit : « Faisons de la course à pied, mais rendons-la encore plus intéressante en ajoutant des exercices hyper challengeants. »
Comment ça se passe ?
L’Hyrox peut se faire en solo ou en équipe, selon votre préférence. Vous commencez par une course, puis vous enchaînez avec des exercices fonctionnel. Les épreuves peuvent inclure des burpees, du rameurs ou encore des fentes avec un sac sur le dos. Le tout est chronométré, et comme en course à pied, le premier à franchir la ligne d’arrivée est le champion.
Les avantages de l’Hyrox : pourquoi vous devriez essayer ?
L’Hyrox ne plaisante pas quand il s’agit d’avantages pour votre corps. Ça améliore votre endurance cardio, renforce vos muscles, brûle des calories à fond la caisse, et booste votre métabolisme. En plus de tout cela, ça teste votre volonté et votre esprit. Les personnes qui se lancent dans l’Hyrox trouvent souvent que c’est une excellente façon de se mettre en forme, de dépasser ses limites et de vivre une expérience sportive vraiment mémorable.
L’Hyrox en détails
Comment la course se passe exactement ? Vous allez avoir 8 kilomètres de course à pied et 8 ateliers intercalés entre chacun de ces kilomètres.
Vous commencez par 1 kilomètre de course puis vous enchaînez avec
- l’atelier 1 : le Ski-Erg, il faudra effectuer 1000m sur la machine avant de repartir pour le run.
- L’atelier 2 est le Sled Push que vous devrez pousser sur 50m (le poids varie selon votre catégorie), puis vous repartez courir (avec les jambes bien chargées).
Vous arrivez ensuite sur - l’atelier 3 : le Sled Pull, vous tirez ici le Sled (un peu plus léger) sur 50m également. Après le run qui suit vous enchaînez avec
- l’atelier 4 : les Burpees Broad Jumps, sous l’oeil avisé des juges, vous effectuez 80m en vous déplaçant en burpees + un saut. Vous enchaînez avec le cardio bien élevé sur votre run avant d’attaquer la deuxième moitié de l’épreuve.
- L’atelier 5 est à nouveau un ergo : 1000m de Rameur. Après votre 6ème kilomètre vous passez à
- l’atelier 6 que beaucoup considère comme le plus facile : les 200m de Farmer Carry. Sans problème si vous avez un bon grip ! Avant dernier kilomètre de course à pied puis vous enchaînez avec
- l’atelier 7 : les 100m de Sandbag Lunges (des fentes avec un sac sur le dos). Les jambes commencent a être de plus en plus lourdes avant d’attaquer votre dernier kilomètre de course à pied puis
- l’ultime atelier : les 100 Wall Balls.
Une fois terminés, il vous reste un dernier sprint de 10m pour passer la ligne d’arrivée et savourer votre accomplissement !
Entraînement pour l’Hyrox
Si l’Hyrox vous tente, vous allez devoir vous préparer sérieusement. Il faudra bosser sur votre course à pied, votre musculation, et maîtriser les mouvements de l’entraînement fonctionnel.
Faites un plan d’entraînement qui inclut de la course, de l’entraînement fonctionnel et des sessions spécifiques à l’Hyrox. On pourra privilégier du Compromised Run (courir sous fatigue) pour améliorer ses capacités.
Votre prochain défi
En conclusion, l’Hyrox, c’est une aventure sportive passionnante qui vous poussera à vos limites.
Si vous cherchez un moyen excitant de vous mettre en forme, de relever de nouveaux défis, et de découvrir une passion sportive comme aucune autre, l’Hyrox pourrait bien être fait pour vous.
Envie d’être accompagné dans votre préparation ? N’hésitez pas à jeter un oeil au coaching online ou à booker une séance 1-to-1.
